[...] od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nazywam się Klaudia, mam 20 lat. Od bardzo dawna interesuję się sportem, początkowo były to sporty zespołowe ale od jakiegoś czasu zakochałam się w siłowni :P Moja waga jest bardzo niska, a moje ciało mi się nie podoba stąd pojawił się mój cel budowy i pracy nad moją sylwetką tak aby być z niej zadowolona. Póki co nie dodaję fotek , [...]
[...] takie pytanie, jestem już od około 2 miesięcy na redukcji. Schudłem ok 7 kilogramów. Ale do rzeczy. Mam straszne wahania wagi raz jestem w stanie ważyć 83 kg i to nie jestem jakoś specjalnie odwodniony, by na następny dzień ważyć trochę ponad 86 kg. Nie jestem w stanie nawet sprawdzić ile rzeczywiście schudłem i na jakim etapie redukcji jestem. [...]
[...] spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. Tak więc, jeżeli ważysz 80kg i zamierzasz spożywać 2 g białka na kilogram wagi ciała, to wówczas, dla przyswojenia 160g tego składnika [...]
siemka!! potrzebuje porady! mam 18 lat 175cm wzrostu i waze 63kg,chcialbym zaczac cwiczyc bo przydaloby sie jakos wygladac,chcialbym byc dobrze zbudowany-srednio ni9e jakis byk!!!! od czego mam zaczac? czy przez cwiczenie w domu mozna uzyskac jakies efekty i mniej wiecej po jakim czasie mozna je zobaczyc???? jestem zupelnie zielony i nie wiem od [...]
[...] diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc tak najważniejsze chyba jest ile potrzebuje białka, węglowodanów itd. Wiem że to się jakoś oblicza, ale sam ogólnie tego nie umiem. Weszłem na jakąś stronke i tam coś obliczyłem http://www.ostaszewski.org/tdee i wyszły mi takie coś. TDEE = 3069.94 BMR = [...]
witam, zainspirany tworzeniem wlasniej domowej silowni od podstaw (odnawianie pomieszczenia etc) wpadlem na pomysl zeby was zapytac jak widzicie silownie. od malowania scian, przez dodatkowe wyposazenie do sprzetu. mam nadzieje ze zrozumieliscie o co mi chodzi. jak skoncze swoja to dam fotki, efektu koncowego oraz jak przebiegaly prace. wiem ze [...]
[...] w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu Odżywianie : dieta Cel : redukcja ( najlepiej jak najszybsze zrzucanie tkanki tł) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, bieżnia Stosowane [...]
Witam jestem na długim cyklu ale planuje wkońcu odblok trwa już koło roku pare mostków było. Drugi raz dostalem problemu z poceniem sie jak nic nie robie jest ok ale chwila ruchu(przejście 5 schodów) i zara sie leje jak z kranu i to jest takie uczucie ze od środka czuje jak mnie grzeje a na zawnątrz zimno sie robi. Do takiego stopnia to [...]
[...] zrzucić kilogramów by zamierzane cele osiągnąć. Planowałem wstępnie zrzucić około 15kg w 4 miesiące a wiadomo dobrze by było już na początku lipca być pociętym. Wiec jak uważacie kiedy zacząć i ew zmienić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0e667caa3ff4c5bad224c4859be2033.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13cb6e6312f54e8fb6693f509b71b8dd.jpg [...]
Witam, jako ze przed chwila zlozylem zamowienie u Sonbatego na nowe produkty Olimpu czuje sie upowazniony poproszenia pierwszego rycerza Olimpu niejakiego Biggera o komentarz do mojego malego cyklu suplementacyjnego. ;))) Mimo, ze BULLMASTIF juz mi pomogl odpowiadajac na moje pytania za co jestem mu bardzo wdzieczny, mam nadzieje, ze Bigger doda [...]
[...] zamiar ćwiczyć!!!Prawde mówiąc już dziś zacząłem robić brzuszki pompki i podciągać się!!!Dawno (bardzo dawno) nie miałem kontaktu z żadnym sportem dlatego uznałem że jak mam zacząć ćwiczyc na siłce to lepiej bedzie jak się spokojnie przygotuję do wytęrzonego wysiłku!!!Mam pytanie po jakim czasie mogę spokojnie wejść na siłke!!Kiedy będę [...]
zaburzenia łaknienia? tzn. jak jem nie czuję, że już sie najadłam. wyznacznikiem 'stop' może byc jedynie ścisk żołądka bądź wymierzenie tak na oko, że już powinno starczyć. jak naprawić sobie odczuwanie sytości/głodu? może moje pytanie wydać się głupie ale już mam dość myślenia tylko o jedzeniu, co mogę zjeść, czego NIE MOGĘ zjeść bo to ma tyle i [...]
Witam wszystkich, może tutaj znajdzie się jakaś osoba, która ma podobny przypadek. Na innych portalach brak info przy takim przypadku. Zazwyczaj większość poruszających temat testosteronu albo estradiolu czy prolaktyny jest na bombie albo im nie staje. U mnie w drugą stronę: wg badań zbyt wysoki teść wolny i zbyt niski estradiol. Dodatkowo tryb [...]
[...] ściegien to jest dobrze. Mam problemy (chyba) z biodrami. Siat płotkarski co raz lepiej mi idzie, tak samo kopnięcia proste. Ale szpagat ten 1, prawie nic sie nie poprawia, jak również kopnięcia boczne.Prosze doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć wiekszą ruchliwość stawów biodrowych, abym mogł widzieć lepsze efekty tego 1 szpagatu. [...]
[...] płaska 4 serie 12,10,8,6 - ławka skośna 3 serie 12,10,8 - rozpiętki 3 serie ale odnotowałem dziwny problem. W pewnym miejscu nie odczuwam przyrostu masy mięśniowej? Nie wiem jak to nazwać. Pokaże na obrazku umiejscowienie tego 'problemu'. Po bokach klatka ładnie się rozwija, jak należy. Natomiast w środku i lekko górnych częściach trudno [...]
Prosilbym o pomoc w ulozeniu mi planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej [...]
Witam to ma byc moj pierwszy raz bez pospiechu ostroznie z pelna ochrona (wit.essliver.mineraly.dieta.suple.).chcem zdobyc dobra jakos miesnia z definicja 3,4 kg z wypaleniem tuszczu bralem pod uwage takie jak anawar superanabolon boldenon primo .....i mam cos takiego deca +primka deca1 6 100mg,200mg,200mg,200mg,200mg,100mg primka3 8 [...]
Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń i diety ponieważ wyglądam jak patyk;/ Zdjęcia są z przed jakiegoś miesiąca to nie wiem czy nie wyglądam nawet chudziej;/;/ Jem dużo a rezultatów w wadze nie posiadam. potrzebuje porady co do żywienia i co do ćwiczeń tzn. chcę przybrać na masie mięśniowej i chce przytyć lecz nie chcę być gruby tylko [...]
deca+primka jaka ochrona
